Как правильно выбрать беговые лыжи по росту и длине: основные правила и таблица размеров
Беговые лыжи подходят для прогулок, тренировок и активного отдыха на свежем воздухе. Они позволяют укреплять мышцы ног, спины и рук, развивать выносливость, координацию и чувство равновесия. При этом для катания не обязательно ехать на специализированный курорт: подходящая трасса часто находится в ближайшем парке или лесопарковой зоне.
Чтобы лыжи не скользили назад, хорошо разгонялись и оставались управляемыми, важно учитывать не только рост, но и вес спортсмена, технику катания, жесткость конструкции и характеристики экипировки.
Какие бывают беговые лыжи
Перед покупкой необходимо определить, каким стилем планируется кататься. Основные варианты - классический, коньковый и универсальный.
Лыжи для классического хода
Классический стиль предполагает движение по двум параллельным колеям. Он считается наиболее простым для освоения и подходит новичкам, детям, туристам и тем, кто предпочитает спокойные прогулки.
Классические модели обычно длиннее коньковых, имеют выраженный загнутый носок и рассчитаны на движение по подготовленной лыжне или рыхлому снегу. Максимальная длина таких лыж составляет примерно 207-210 сантиметров.
На скользящей поверхности могут быть насечки. Они помогают отталкиваться без постоянного нанесения мази держания. В моделях без насечек используют специальную мазь или камус - ворсистую вставку, которая препятствует обратному проскальзыванию.
Для улучшения скольжения применяют отдельные мази. Их наносят на носовую и пяточную части лыжи. Такой уход особенно важен при спортивном катании, тогда как для обычных прогулок часто достаточно универсальной обработки.
Коньковые лыжи
Коньковый ход напоминает движения конькобежца. Лыжник отталкивается внутренним кантом, переносит вес с одной ноги на другую и активно работает палками. Для этой техники нужна широкая, плотная и хорошо укатанная трасса.
Коньковые лыжи короче классических, обладают большей жесткостью, боковыми кантами и более плоским, округлым носком. Их максимальная длина обычно не превышает 195 сантиметров.
Такой стиль позволяет развивать высокую скорость, но требует хорошей физической подготовки и координации. Начинающим обычно проще сначала освоить классический ход, а затем переходить к коньковой технике.
Универсальные модели
Комбинированные лыжи предназначены для тех, кто хочет использовать оба стиля. По форме они ближе к классическим, однако имеют повышенную жесткость и могут достигать 200 сантиметров в длину.
Универсальные модели удобны, если лыжник еще не определился с предпочтительной техникой. Однако на коньковой трассе длинные лыжи требуют аккуратности: задняя часть может задевать снег и мешать правильному переносу веса.
Как подобрать длину лыж по росту
Ростовка зависит от выбранного стиля. Слишком длинные лыжи труднее контролировать, особенно на поворотах и спусках. Слишком короткие могут хуже держать направление и не обеспечивать нужную скорость.
Таблица подбора лыж по росту
| Рост лыжника | Классический ход | Коньковый ход |
|---|---:|---:|
| 150 см | 175-180 см | 165-170 см |
| 155 см | 180-185 см | 170-175 см |
| 160 см | 185-190 см | 175-180 см |
| 165 см | 190-195 см | 180-185 см |
| 170 см | 195-200 см | 185-190 см |
| 175 см | 200-205 см | 190-195 см |
| 180 см и выше | 205-210 см | 195 см |
В некоторых случаях ростовку корректируют. Новичкам, детям и людям с небольшим весом лучше выбирать нижнюю границу диапазона. Такие лыжи проще разворачивать, тормозить и удерживать на трассе. Опытным спортсменам можно рассматривать верхнюю границу.
При катании в лесу, на неровных участках или в условиях частых поворотов также предпочтительнее немного укороченная модель.
Почему вес важнее одной только длины
Две лыжи одинаковой длины могут быть рассчитаны на разную нагрузку. Главный параметр здесь - жесткость. Производители выпускают мягкие, средние и жесткие варианты, а на упаковке обычно указывают подходящий весовой диапазон.
При расчете необходимо учитывать не только массу тела, но и одежду, ботинки и снаряжение. В среднем к собственному весу стоит прибавить 2-4 килограмма.
Если лыжи слишком мягкие для спортсмена, они будут чрезмерно прогибаться, плохо скользить и постоянно цепляться за снег. Если конструкция слишком жесткая, лыжник не сможет полностью прижать колодку к поверхности, из-за чего лыжи начнут проскальзывать при отталкивании.
Для начинающих чаще всего подходят модели средней жесткости. Если масса спортсмена превышает 100 килограммов, стоит обратить внимание на более жесткие универсальные или специализированные модели.
Как проверить жесткость лыж самостоятельно
Если на изделии нет понятной маркировки, жесткость можно оценить несколькими способами.
Проверка листом бумаги
Поставьте лыжи на ровный пол скользящей поверхностью вниз и встаньте на них обеими ногами. В центральной зоне, под колодкой, попробуйте протянуть лист бумаги.
Если бумага свободно перемещается, лыжи, вероятно, подходят по жесткости. Когда лист невозможно сдвинуть, модель может оказаться слишком мягкой. Если бумага проходит с большим запасом даже при переносе веса на одну ногу, лыжи, скорее всего, чрезмерно жесткие.
Проверка сжатием
Сложите лыжи скользящими поверхностями друг к другу и сожмите их одной рукой в центральной части. Подходящая по жесткости пара должна сходиться с ощутимым сопротивлением, но без чрезмерных усилий.
Этот способ дает лишь приблизительную оценку. Точнее подобрать модель можно на специальном стенде в магазине, где учитываются вес лыжника и распределение нагрузки.
Как выбрать лыжные ботинки
Ботинки должны плотно фиксировать стопу, но не сдавливать пальцы. Слишком свободная обувь ухудшает управление лыжами и повышает риск натирания. Мерить ее лучше в носках, которые планируется использовать во время катания.
Для классического хода подходят ботинки с более мягкой подошвой и умеренной фиксацией голеностопа. Коньковые модели имеют жесткий манжет, усиленную боковую поддержку и более твердую подошву. Универсальные ботинки занимают промежуточное положение.
Не стоит покупать обувь "с запасом" на несколько размеров. В движении стопа будет смещаться внутри ботинка, а управление станет менее точным. При выборе детской экипировки допустим небольшой запас, но он не должен мешать надежной фиксации пятки.
Как подобрать лыжные палки
Для классического хода длина палок обычно составляет примерно 80-85 процентов от роста лыжника. Ориентир - уровень плеча или немного ниже.
Для коньковой техники нужны более длинные палки: их верхняя часть должна доходить примерно до подбородка или рта. В среднем длина составляет 85-90 процентов роста.
Слишком короткие палки не позволят эффективно отталкиваться, а чрезмерно длинные будут мешать сохранять правильную технику. Рукоятка должна удобно лежать в ладони, а темляк - надежно фиксировать кисть, не пережимая ее.
Что выбрать новичку
Начинающим чаще всего подходят классические лыжи средней жесткости, оснащенные насечками. Они не требуют сложной подготовки скользящей поверхности и позволяют сосредоточиться на технике.
Оптимальная длина - нижняя или средняя граница ростового диапазона. Такой вариант проще контролировать, особенно на первых тренировках. Если планируются прогулки по рыхлому снегу, лучше выбирать модель с широким носком и устойчивой конструкцией.
Покупать дорогие гоночные лыжи без опыта нецелесообразно. Они рассчитаны на подготовленную трассу, требуют точного соответствия весу и регулярного ухода. Для рекреационного катания практичнее туристические или тренировочные модели.
Дополнительные советы перед покупкой
Проверьте, совместимы ли крепления с выбранными ботинками. Наиболее распространены современные системы, однако разные стандарты нельзя всегда соединить между собой.
Осмотрите поверхность лыж: на ней не должно быть глубоких царапин, трещин, деформаций и заметного расхождения по форме. Обе лыжи должны быть одинаковыми по длине и симметрично прилегать друг к другу.
Для хранения используйте сухое помещение, очищайте поверхность от снега и не оставляйте лыжи возле батареи. После сезона их желательно обработать защитной мазью. Правильно подобранная и ухоженная экипировка прослужит дольше, а катание будет комфортнее и безопаснее.